[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
Troszke mniejsze obciązenia daj na początek, wiem ze jest ćwiczenie gdzie mozna wile udzwignąć i daje to duzo radości :) ale zdrowie jest ważniiejsze http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj jak wykonuje sie dane ćwiczenia!!
Popieram Peresa ,samymi Hantlami nie zdobędziesz 40 w bicu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm tu masz ewentulanie ćwiczenia które możesz dołożyć do hantli. Pozdro
Może kumpel poprostu ma taką genetykę? Standardowe ćwiczenia na klatkę to rozpiętki, wyciskania sztangi lub/i sztangietek, ściąganie linek itp... dużo tego, polecam atlas ćwiczeń Pozdrawiam
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm "Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu. Korzyści, jakie niesie ze sobą stosowanie stretchingu- rozciągania mięśni" E O T
TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
ćwiczenia znajdziesz tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm ani po, ani przed godziną badmingtona nie robiłbym aerobów - co za dużo to niezdrowo
[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych [...]
[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych [...]
swiezak11 Pierwsza sprawa jak kolega spaiter ANKIETA obowiazkowa to chyba nie duzy wysilek żeby otrzymac pomoc. Co do ATLASU Postaraj sie z wszystkich sił odkrecic to atlas to EKSPONAT to sie do cwiczenia nie nadaje chyba że dla dziewczyn ale i tak nie bardzo. Masa nie masa PO 2-3 miesiacach treningu nie bedziesz miał znowu na czym cwiczyc.
np atlas ćwiczeń sfd? szukałem już czegoś takiego na necie, i nie ma nic podobnego, w MD robili taki dokładny opis jednego ćwiczenia, ale to trzeba by wszystkie egzemplarze mieć zeby cos takiego zrobić... Chyba ze znasz jakieś książki czy cos najlepiej w pdf
Czytałeś Atlas Ćwiczeń? Jeśli nie to przeczytaj, a później pytaj. A jeśli czytałeś to to źle. Przytoczę Ci jedno zdanie z atlsu które będzie odpowiedzią na twoje pytanie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU: "Nie ma drugiego takiego ćwiczenia pod względem wszechstronności rozwoju mięsni grzbietu." Pozdrawia Kynek
[...] barków, podchwyt, nachwyt seriami po 10 (robię tak trochę do połowy, więcej nie dam rady) -abs: http://facet.onet.pl/forma/piekny-brzuch-w-6-tygodni-czesc-i/09d69 -i te ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp seriami po 20 Wszystko to co napisałem robię 3 razy podczas treningu. Z dietą nie ma problemu - moja mama jest [...]
krysiahn - poczytaj chociazby ATLAS ĆWICZEN a dowiesz sie ze jestes w błędzie podczas cwiczenia o ktorym mowisz - wyciskanie sztangi zza głowy w górę na miesnie naramienne pracują ich PRZEDNIE aktony których poczatek znajduje sie m.in. na obojczyku i idzie do bocznej częsci kosci ramiennej i to ona (wraz z boczną częscia naramiennego) odpowiada [...]
Tłuszcz nie pali sie w jednym miejscu, a z całego ciała równomiernie... myślę że powinieneś ułożyć sobie dietę z lekkim deficytem, co powinno pomóc, i jeśli chodzi o ćwiczenia na poszerzenie klatki piersiowej to hmmm...wejdź na atlas ćwiczeń i tam poczytaj o ćwiczeniach które powinny pomóc a jeśli nie to zapytaj kogoś innego kto jest bardziej [...]
Mariusz.K OBA PLANY SĄ DO BANI Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470